Treinamento intervalado
Encontrar a Frequência cardíaca em repouso;
Encontrar a Frequência Cardíaca Máxima (208-0,7*idade) ;
Calcular a Frequência Cardíaca em treino ( % Z.ALVO x ( F.C. MÁX – F.C. REP.) + F.C.REP.
100
Após a obtenção destes valores, deve-se monitorar o atleta durante o treino, para que observe se a frequência atingida está como foi calculada.
Golpes:
15 seg: Koshigoruma
30 seg: Shintai
15 seg: O-soto-gari
Repete-se esta sequência até completar o número de séries.
Special Judô Fitness Test
O teste é realizado com 3 atletas, sendo que o executante fica a mesma distância dos dois atletas que serão arremessados com o golpe ippon-seoi-naguê. O teste é dividido em três períodos de 15 segundos, 30 segundos e 30 segundos com intervalos de 10 segundos entre os mesmos. o executante deve realizar o maior número de golpes possíveis. Um minuto após o final do teste é verificada a frequência cardíaca do atleta. O total de arremessos são somados da seguinte forma:
Índice: FCfinal(bpm)+FC1min após o final do teste(bpm) (equação 5)
número total de arremessos
Referências: Franchini, E. Judô Desempenho Competitivo. Editora Manole Ltda. Barueri/SP.
Nenhum comentário:
Postar um comentário